記録する

禁煙ができない人にお勧めなのは、自分がいつ・どこで・誰と喫煙しているかを記録することです。
自分がどのような喫煙をしていることで効果的な禁煙ができます。

禁煙をする前に自分の行動を記録します。
たばこを吸うたびに吸った日時と吸った理由・吸った感想を記録します。
とても面倒ではありますが、この記録を付けることでどんな理由でたばこを吸いたいと思うか知ることができます。

記録を残していけば、朝起きて吸う場合や食後に吸う場合など、ある程度パターン化されているのがわかってきます。
会社であれば誰と一緒に吸ったかなどを記録すれば、いつも吸う相手が一緒だったということもあるのです。
もちろんストレスや疲れを感じた時に吸っていることもあります。
ただ一番よくわかるのが、無意識のうちにたばこを吸っていることが多いと言う点です。
吸いたいと思って吸うよりも、いつも吸っているからなんとなく吸ってしまうのです。

このように自分がなんとなく吸っているということを意識することはたばこの量を減らすきっかけになります。
もちろん知るだけで禁煙に効果があるわけではありません。

ここから努力が必要です。
朝起きて吸うのが癖の人は、その時間を使って何か違うことをするようにしましょう。
ストレッチをするといった簡単なものでも構いません。たばこを吸う代わりに違うことをするというのが大切なのです。

この方法は手間がかかり、とても大変です。
しかし禁煙の糸口を見つけるのにはとても効果のある方法になります。

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• 禁煙　いつ　どこで

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